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健身塑形：教練幫你練出性感翹臀

動作：

　　1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。

　　2、仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。

　　3、腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。

　　保持這個姿勢一千秒后，身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。

　　平衡感很重要

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